Cara menurunkan berat badan dengan cepat.

1 Maret 2020

Kebanyakan orang tahu bahwa penurunan berat badan yang cepat adalah buruk bagi kesehatan, tapi kadang-kadang orang-orang yang menutup mata, mencoba untuk menyingkirkan kelebihan berat badan untuk liburan berikutnya. Apa yang dia, cara yang cepat untuk menurunkan berat badan, dan apa yang harus dilakukan dalam rangka untuk mencegah kembalinya berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.

Cara menurunkan berat badan dengan benar dan cepat

Yang benar dan cepat menurunkan berat badan adalah dua hal yang berbeda. Penurunan berat badan yang tepat melibatkan proses yang panjang, yang dirancang untuk berapa minggu, bulan, atau tahun, tergantung pada jumlah pound yang telah direkrut dan siapa yang ingin kehilangan. Penurunan berat badan yang cepat biasanya buruk bagi kesehatan, suasana hati dan harga diri. Hilang dalam hitungan hari berat badan datang kembali segera, meraih beberapa tambahan dan bertahan untuk waktu yang lama. Namun, jika tujuannya adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah untuk tidak menghapus lebih dari dua atau tiga kilogram sebelum acara penting dan mendapatkan ke yang paling didambakan gaun, maka anda dapat mengambil kesempatan. Berat badan yang hilang akan kembali pada akhirnya, tapi di pihak wanita akan muncul di semua kemuliaan. Penting! Untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mungkin, tetapi akibatnya dapat diprediksi.

Diet untuk menurunkan berat badan darurat

Ekstra berat badan biasanya terlihat seperti ini:

orang-orang (laki-laki atau perempuan) duduk di sebuah kelaparan diet seminggu sebelum acara penting;
kehilangan satu pon atau dua pada hari-hari awal, kadang-kadang bertahan keseluruhan jangka waktu;
segera setelah acara kembali ke sebelumnya gaya hidup;
mendapatkan berat badan yang hilang dan sedikit tambahan;
lagi pergi pada diet.

Semua ini pada dasarnya adalah salah. Dari dua hingga tiga kilogram atau lebih dapat dihilangkan, bukan dengan cara menyiksa diri dengan rasa lapar, tetapi tidak dalam jangka pendek. Ada beberapa jenis jangka pendek (berat) dari diet atau makanan rencana. Di sini untuk membantu:

diet (orang-orang selama beberapa hari minum air dan makan soba tanpa garam);
diet cairan (diperbolehkan untuk minum jus, teh, dan air);
diet protein (diet tanpa lemak unggas, ikan dan daging, sayuran hijau).

Harap dicatat! Penurunan berat badan yang cepat penuh dengan pembatasan tajam dari makanan karbohidrat dan mengurangi kalori. Dianjurkan untuk minum banyak cairan. Sebelum diet apapun pasti harus ke dokter, hal ini terutama penting jika ada sementara ini adalah masalah kesehatan dan penyakit kronis. Pada saat penurunan berat badan perlu untuk menghapus dari diet semua makanan berkalori tinggi:

minuman manis (jus, alkohol, soda);
lemak produk susu (yoghurt, dadih, keju);
produk tepung (roti, kue-kue, dll.);
permen (permen, coklat, karet, gula);
produk daging produksi pabrik (sosis, ham, sosis, dll.). Mereka mengandung jumlah tinggi lemak dan aditif, memeriksa cairan. Dan mereka meningkatkan nafsu makan.

Agar tidak membahayakan diri sendiri, anda harus berkonsultasi dengan dokter anda dan dalam hal apapun tidak untuk duduk dalam air yang sama. Hal ini tidak mungkin untuk mengurangi kalori 1000 kkal per hari.

Apa latihan yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Penurunan berat badan yang tepat harus komprehensif. Tercepat dan dijamin cara untuk menurunkan berat badan adalah untuk menggabungkan latihan olahraga dengan pembatasan diet. Cara menurunkan berat badan dengan cepat, jika hal ini tidak mungkin untuk pergi ke kelompok atau individu sesi dengan pelatih di klub kebugaran? Bagaimana jika tidak ada yang mau membantu? Jawabannya adalah sederhana: anda dapat memilih latihan di rumah. Mereka baik karena:

anda dapat terlibat dalam setiap saat sepanjang hari, dan bahkan di pagi hari, yang tidak terikat pada jadwal di klub;
tidak perlu waktu untuk sampai ke tempat pelatihan dan dari sana rumah;
tidak ada alasan untuk melewatkan kelas.

Cepat membantu menurunkan berat badan kardio (lari, jalan cepat), pelatihan fungsional (menggunakan berat badan anda sendiri dan beban tambahan kecil dalam bentuk peralatan khusus), latihan kekuatan (mengangkat beban). Tapi tidak semua dari mereka yang direkomendasikan untuk pemula dan orang-orang dengan kelebihan berat badan yang signifikan. Jika orang yang sebelumnya tidak terlibat dalam olahraga, praktek dengan berat badan mereka sendiri atau memilih cardio. Orang-orang yang kelebihan berat badan yang melebihi normal dengan 20 atau lebih pound dan hanya disarankan berjalan cepat. Lomba akan menderita lutut dan punggung bawah. Saat ini, Internet menawarkan banyak kemerdekaan pelatihan yang dirancang untuk kesiapsiagaan untuk setiap waktu. Tapi, sebelum anda membabi buta melakukan apa yang layar menunjukkan pelatih profesional, anda harus menilai kemampuan mereka dan kesehatan. Anda dapat terlibat dalam kesehatan yang baik dan tidak adanya kontraindikasi.

Sit-up, push-up, melompat dan jongkok tidak akan membantu untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Di hari-hari pertama setelah tidak biasa beban yang akan menekan otot-otot anda, yang sebelumnya tidak terlibat dalam kehidupan biasa (anda bisa merengek kaki, lengan, punggung), mereka akan meningkat dalam ukuran, perut dapat menjadi sedikit lebih kecil (otot datang di nada), tapi shock berat: berat badan akan lebih. Hal ini terjadi karena retensi cairan dalam jaringan. Untuk menyingkirkan kelebihan cairan yang tidak mudah. Reaksi dari masing-masing organisme untuk aktivitas fisik individu dan tak terduga.

Bagaimana anda bisa menurunkan berat badan dalam waktu 2-3 hari

Rata-rata, untuk dua atau tiga hari seseorang bisa kehilangan tidak lebih dari dua atau tiga kilogram. Hal ini tergantung pada usia dan jenis kelamin. Pria lebih cepat menurunkan berat badan wanita, remaja atau anak-anak akan segera me-reset berat badan, tapi orang-orang setelah tiga puluh tahun berjuang, bahkan dengan dua kilogram bisa sulit. Tambahan informasi. Orang-orang yang berat badannya dalam batas normal, selama dua atau tiga hari tidak bisa menurunkan berat badan. Alasan untuk ini – karakteristik individu dan dangkal "lanjutkan untuk menurunkan berat badan mana-mana." Hal ini penting untuk dicatat bahwa untuk dua atau tiga hari pertama keluar cairan tertutup dalam jaringan. Lemak tidak hilang sama sekali. Setelah diet selesai, reset semua akan kembali dalam beberapa hari. Orang-orang dengan gangguan hormonal, dan berat badan yang dikuasai tidak hanya dengan kekuatan kehendak, tetapi digunakan untuk sehari kalori dalam waktu yang singkat (dua sampai tiga hari) biasanya kehilangan sangat sedikit: tidak lebih dari satu kilogram, jika mungkin.

Jadwal untuk setiap hari

Berharap di semua biaya untuk menurunkan beberapa kilogram dengan cepat, para ahli menyarankan untuk memperoleh orang-orang berpikiran, untuk mengerahkan kemauan dan untuk membeli sebuah notebook. Paling sering, dengan diet turun teman-teman dekat dan rumah tangga. Pertama, mereka akan memberitahu anda bahwa tidak ada yang harus dilakukan, semua baik dan bagus, dan kedua, untuk menggoda dengan hidangan lezat yang kehilangan berat badan adalah dilarang. Jadi, di sini adalah tip: hal ini diperlukan untuk menemukan seseorang yang akan bersorak-sorai sepanjang diet dan tidak akan menyimpang dari tujuan saja.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat, menempel rencana

Diet itu mudah dan bijaksana, dianjurkan pada saat ini untuk jadwal. Anda dapat menyebutnya "menurunkan berat badan dengan cepat" dan catatan dalam notebook segala apa yang diperlukan untuk mematuhi.

Yaitu:

kami merekomendasikan bahwa anda merekam berat badan anda mulai, meskipun kadang-kadang indikator terbaik dari kehilangan adalah pakaian. Yang paling sederhana dan hanya benar – untuk berdiri di atas timbangan pagi hari setelah kebersihan untuk makan;
jadi untuk beberapa hari pertama dari diet tidak menyakitkan lapar dari membatasi kalori yang berasal dari makanan berdiri setidaknya ada lima atau enam kali sehari. Jadwal ini harus mengalokasikan waktu untuk Sarapan, makan siang dan makan malam, yang akan memiliki maksimum jumlah makanan dan kalori, dan waktu untuk beberapa makanan ringan.

Apa latihan yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat

9:00 – Sarapan;
12:00 – snack;
14-15 – makan siang;
17:00 – snack (alias teh di sore hari);
19:00 – makan malam.

Di atas kertas, makanan (bahkan jika seseorang memutuskan untuk duduk di tawar gandum) tidak takut ide yang ada adalah benar-benar tidak ada. Ternyata hampir seluruh hari makan. Jika orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mencoba untuk menemukan waktu untuk latihan di rumah, maka pada saat yang sama perkiraan jadwal, itu adalah mudah untuk memasuki satu jam sesi. Misalnya, saat makan siang (jika izin kerja atau bisnis lainnya), geser atau menghapus satu snack, atau setelah makan malam. Super-orang termotivasi untuk pertama kalinya mampu terlibat dalam beberapa kali sehari, dan seseorang yang hilang keluar pada minggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan. Dari pelatihan yang baik, anda perlu mematuhi aturan-aturan tertentu: tidak makan sebelum kelas berat makanan atau tidak makan sama sekali dan tidak makan dalam waktu dua jam setelah latihan. Ini langkah-langkah darurat, tongkat untuk rencana ini anda dapat hanya beberapa hari dalam setahun, tetapi ada orang-orang yang suka mode ini, sehingga mereka mengamati terus-menerus.

Cara mencegah kembalinya berat badan

Tambahan informasi. Pertanyaan tentang bagaimana untuk mencegah kembalinya berat badan juga populer sebagai dilema cara menurunkan berat badan dengan cepat. Jawabannya satu: jangan kembali ke cara hidup lama mereka, yang sebelum diet. Setiap diet jangka pendek yang buruk karena mereka pendek. Menjatuhkan sejumlah pound, pomestilas di gaun yang tepat atau sesuai, seseorang langsung kehilangan motivasi, mengembuskan napas dan mulai makan persis sama seperti sebelumnya. Berat badan yang hilang kembali, skala menunjukkan plus, berpakaian tidak sesuai lagi, pria itu marah, mulai terlibat dalam menyalahi diri lagi memutuskan untuk pergi lapar, tapi tubuh pemberontak melawan. Hal ini tidak hanya memberikan diketik program, tetapi juga menyimpan beberapa kg di atas itu, dalam kasus baru diet sendiri tidak membahayakan. Untuk mencegah kembali berat badan yang hilang selama darurat jangka pendek diet, anda dapat:

tidak untuk kembali ke cara hidup lama mereka, untuk tidak makan sebanyak yang sebelumnya, tapi untuk membuat pengecualian untuk daya yang lebih sedikit untuk meningkatkan jumlah kalori yang masuk;
untuk tidak meninggalkan latihan dan menemukan waktu untuk mereka dalam kehidupan, ketika motivasi;
jangan makan makanan berbahaya yang ditinggalkan untuk sementara waktu. Dalam makanan cepat saji, makanan tinggi kalori "bom" jenis cokelat, sosis, keripik kentang, dan minuman berkarbonasi manis tidak baik. Dan itu akan menjadi besar jika semua dari mereka akan menghilang dari hidup anda, atau akan muncul di dalamnya jarang, yaitu, dalam bentuk pengecualian.
jangan pergi untuk lemak, asin dan manis pada hari berikutnya setelah diet;
untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol. Satu gelas anggur kering dengan makan malam anda tidak akan apa-apa yang buruk, tetapi jika banyak dari kacamata ini jika mereka secara teratur muncul di atas meja, dan kemudian di perut, hasilnya akan sama: kenaikan berat badan karena kelebihan kalori cair. Plus, minum sedikit alkohol, orang yang berhenti untuk mengontrol jumlah makanan dan makan lebih banyak dari yang direncanakan.

Meringkas penyajian, berikut ini harus dicatat: dengan cepat anda dapat menurunkan berat badan, tetapi semua orang dengan cara sendiri merasakan kecepatan proses. Seseorang kehilangan dua kilo dalam dua hari, yang lain baik – sepuluh untuk dua bulan. Untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, kita perlu secara drastis membatasi jumlah yang dikonsumsi per hari kalori dan meningkatkan konsumsi mereka, menambahkan setiap hari dengan intensitas tinggi latihan.